BMX, Горные велосипеды, Маунтин байк, MTB, Триал, Даунхил, Стрит, Кросс кантри
VELO.KG
VELO Меню
Интересное о байках



Самое интересное


Байкерские байки



BMX Горные велосипеды Маунтин байк, MTB Триал Стрит Кросс кантри Авторские фотографии Интересное о байках. Вело-байкеры нашего города и пригородных районов Проведенные Мероприятия


Вело портал Кыргызстана

Велосипедные нагрузки для здоровья, а не против

Спорт и здоровье
Велосипедные нагрузки для здоровья, а не противНеопровержимый факт того, что катание на велосипеде приносит ощутимую пользу организму имеет некоторые оговорки. Все понимают, что любой вид спорта развивает физические возможности человека, но и при этом изнашивают организм. Поэтому к вопросу об организации рациональных тренировок следует отнестись очень серьезно, ведь спортом занимаются для здоровья, а не против. Чтобы катание на велосипеде приносило действительно пользу той же сердечно-сосудистой системе, а не вред, необходимо соблюдать определенный ритм, частоту и интенсивность нагрузок. Как правило, у обычных здоровых людей сердце сокращается в минуту до 70 раз. Если заниматься систематическими и регулярными велосипедными тренировками, то частота ударов сердца сокращается до 10 в минуту. Это говорит о том, что сердце работает более производительно. Также, поездки на велосипеде позволяют успокоить нервную систему человека, задействовать 206 костей и 600 мышц и активизировать процессы регенерации. В целом, поездки на велосипеде очень благотворно влияют на организм человека, поэтому лучше не превращать это лекарство в яд.

Чтобы этого добиться, необходимо на первых поездках на организм сильно не налегать. То есть в первое время поездок достаточно будет проезжать до 12 километров за раз в спокойном и главное равномерном темпе. Это значит, что ваши поездки не должны носить гоночный характер, и уж тем более чередовать периоды пассивности и активности. Таких поездок в неделю должно быть две, так вы подготовите ваш организм к более длительной нагрузке в выходные дни. Третья прогулка, которая выпадет на выходной день, должна быть более длительной до 20 километров. Регулярность занятий с велосипедом очень важна.

Но еще более важно правильно «посадить» себя на велосипед. Так, сидеть в седле необходимо таким образом, чтобы туловище приняло максимально привычное вертикальное положение, как при ходьбе. Ни в коем случае не облокачивайтесь на руль, не ложитесь на него, а локти держите согнутыми. Во время педалирования вам необходимо правильно расположить ноги на педалях. Для этого надо носком встать на землю, а пяткой другой ноги опереться до педали. Если пятка достает свободно, значит, вы правильно установили седло и можете усаживаться. С первых же поездок приучите себя к правильному темпу педалирования до 80 оборотов шатуна в минуту и не расслабляйте мышцы до окончания поездки.

Автор Виктория
 
Читайте также:

  • Велосипед и сердце
  • Еще немного о велопрогулках
  • Организация специальной тренировки в зимнее время
  • Велосипед и здоровье. Польза и масса положительных эмоций!
  • Польза от велосипеда


  • система комментирования CACKLE

    {dle_img1} {dle_img2}
    VELO галерея
    Логин
    Пароль
     




    {T_LINK}


    Разработка Ne и XOSTER.KG, ©-2010.
    {SAPE}