BMX, Горные велосипеды, Маунтин байк, MTB, Триал, Даунхил, Стрит, Кросс кантри
VELO.KG
VELO Меню
Интересное о байках



Самое интересное
» Можно ли ходить в баню после спортивных нагрузок?
» Чем отличается космецевтика от натуральной косметики?
» Что выбрать РФ-лифтинг тела или тренажёрный зал?
» Электрический теплый пол Devi - европейское качество, и ...


Байкерские байки



BMX Горные велосипеды Маунтин байк, MTB Триал Стрит Кросс кантри Авторские фотографии Интересное о байках. Вело-байкеры нашего города и пригородных районов Проведенные Мероприятия


Вело портал Кыргызстана

Распространенные ошибки в питании велосипедиста

Спорт и здоровье

Распространенные ошибки в питании велосипедистаПлохим привычкам, к сожалению, подвержено большинство из нас, и велосипедисты – не исключение. Самые вредные привычки касаются нашего питания. Если знать об ошибках, которые чаще всего допускают спортсмены, можно будет избежать их повторения и тем самым застраховать себя от негативных последствий таких привычек. Одна из них – это пропуск завтрака. Некоторые люди не чувствуют голода по утрам, другие пропускают завтрак сознательно, пытаясь тем самым урезать калорийность своего дневного рациона. Однако это – худшая стратегия, ведь утреннее недоедание приводит к повышенному потреблению калорий в течение дня. Кроме того, именно во время завтрака наша печень насыщается гликогеном, который будет поддерживать нормальный уровень сахара в печени во время активного кручения педалей и предохранять от скачков самочувствия. Выход прост – если по утрам не хватает времени на полноценный завтрак, нужно иметь под рукой что-то быстрорастворимое, например, «быструю» кашу. Вполне подойдет и йогурт.

Еще одна вредная для велосипедистов ошибка – это эксперименты с питанием. Во время тренировок это не вредно, наоборот – именно так вы можете подобрать оптимальное для своего организма топливо. Но вот эксперименты во время гонок могут окончиться катастрофически. Стратегию еды и питья лучше вырабатывать заранее, во время тренировочных заездов. Спешка в таком деле может быть опасна и даже губительна, поэтому питание, как и ландшафтный дизайн, требует тщательного планирования. Ни в коем случае нельзя голодать при длительной езде – дозаправка необходима. Часто велосипедисты проваливают длительные гонки или добиваются низких успехов при тяжелых тренировках просто потому, что не употребляют достаточное количество энергии. Совет – наполните свою велосипедную бутылку изотонической жидкостью и делайте один-два глотка каждые 15 минут, а чтобы не пропустить время – поставьте себе «напоминалку» на часах или таймере.

Через 30-60 минут после тренировки просто необходимо перекусить – организм преобразует все питательные вещества в материалы для восстановления мышц. Если перекусить позже, еда не принесет столько пользы – вы будете чувствовать усталость и не успеете восстановиться к следующему заезду. Это самая распространенная и вместе с тем критическая ошибка, которую велосипедисты допускают во время многодневок, когда заезды и гонки следуют одна за другой. Готовить перекус нужно еще до гонки, чтобы сразу после финиша у вас была под рукой еда – салат или шоколадный батончик. И не забывайте пить не только во время гонки, но и после нее – так вы быстрее восстановитесь. Еще одна распространенная ошибка – это игнорирование смены сезона. Зима может изменить интенсивность ваших тренировок в меньшую сторону, поэтому к весне вы можете обнаружить немалую прибавку в весе. Во избежание этого зимой следует пересматривать свой рацион – если вы двигаетесь меньше, то и кушать нужно тоже меньше. Однако если вы продолжаете тренировки с той же нагрузкой, что и летом, то рацион можно не менять.

 
Читайте также:

  • Доминик Роллен: «Важна ли еда для чемпиона?»
  • Можно ли ходить в баню после спортивных нагрузок?
  • Секретные методы восстановления мышц
  • Утром или вечером? Выбираем время для тренировки
  • «Заряженный» завтрак для велосипедиста


  • система комментирования CACKLE

    {dle_img1} {dle_img2}
    VELO галерея
    Логин
    Пароль
     




    {T_LINK}


    Разработка Ne и XOSTER.KG, ©-2010.
    {SAPE}