BMX, Горные велосипеды, Маунтин байк, MTB, Триал, Даунхил, Стрит, Кросс кантри
VELO.KG
VELO Меню
Интересное о байках



Самое интересное


Байкерские байки



BMX Горные велосипеды Маунтин байк, MTB Триал Стрит Кросс кантри Авторские фотографии Интересное о байках. Вело-байкеры нашего города и пригородных районов Проведенные Мероприятия


Вело портал Кыргызстана

Как разогреть ноги перед гонкой или тренировкой

Спорт и здоровье
Как разогреть ноги перед гонкой или тренировкой Для велосипедиста основным инструментом является не только велосипед, но и ноги спортсмена. Очень часто, именно с ногами у велосипедистов связаны основные проблемы. Неправильный разогрев ног может серьезно сказаться на результатах тренировки и гонки в целом. Более того, плохо разогретые суставы и мышцы могут быть повреждены в ходе спортивной нагрузки. Самым уязвимым в этом смысле объектом является коленный сустав, который как подшипник скольжения не может работать в холодном состоянии. Кроме того, хороший разогрев дает возможность организму выработать смазывающую жидкость, облегчающую хождение сустава в пазу.

Каждый перерыв, особенно продолжительный, сказывается на степени разогрева рабочих суставов, поэтому даже если вы до этого ехали на повышенной передаче, не начинайте агрессивное педалирование с самого начала. Небольшая скорость и пониженные передачи – это то, что нужно. Ноги в прямом смысле слова в течение 10-15 минут должны будут разогреться и после этого можно переходить на нормальные скорость. Большое значение оказывает и погода. Если вокруг холодно или сыро, то перед дальней поездкой советуется пройтись пешком, пробежаться и размяться, полезно будет растянуться. Следующие упражения помогут осуществить разогрев мышц и суставов.

№1. Растяните наклоном туловища мышцы, расположенные на поверхности бедра и голени позади. Усложнить это упражнение можно повышенной опорой, на которую выставляется пятка. В домашних условиях может помочь скамейка, а в поездке, любое удобное зафиксированное возвышение. Движения делайте плавно и с натяжением.

№2. Передние мышцы также требует разогрева, поскольку в них чаще всего возникает боль. Растягивайте эти мышцы стоя или лежа. Для этого согните ногу в колене, постепенно подтягивая голеностоп. Упражнение делайте медленно, четко фиксируя уменьшение болевых ощущений. Это упражнение советуется делать почаще, оно будет способствовать большей гибкости мышц. Оно не займет много времени, и вы можете уделить ему внимание на коротких остановках или после финиша.

№3. Икроножные мышцы также важны при езде. Их можно разогреть путем наклонов вперед к опоре. Вы должны наклонять корпус и ноги, опираясь руками на любую вертикальную поверхность, стену или дерево. Следите за тем, чтобы тазобедренные суставы не сгибались и были продолжением корпуса, а вы доставали пятками до земли.
 
Читайте также:

  • Как накачать мышцы ног на велосипеде и не повредить коленные суставы?
  • Педалирование и холод
  • Фитнес для велосипедиста
  • Тренируем мышцы шеи
  • Разминаемся перед заездом. Правила разминки


  • система комментирования CACKLE

    {dle_img1} {dle_img2}
    VELO галерея
    Логин
    Пароль
     




    {T_LINK}


    Разработка Ne и XOSTER.KG, ©-2010.
    {SAPE}